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【气功养生】以“气”为开端,以“功”为结果

时间:2021-04-06分类:气功 作者:爱养生网 阅读:
 导 读 混沌一体站功,又称混沌一字站功,简称一字功,均以立正势为起势和收势。一字功是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节,遵循三调要领进行锻炼。

气功锻炼的基本功法,以“气”为开端,以“功”为结果,形式多样,名目繁多,举不胜举。但万法归宗,任何功法都要从基础功的锻炼开始。今天我们重点谈谈基础功的具体操练方法,供大家学习参考。静功是气功锻炼的基础,主要包括站功、坐功、跪功和卧功四大类型。各类功法起势和收势均为混沌一体势,又称混沌一体功,简称混沌功,分站功、坐功、跪功和卧功混沌一体势(混沌一体功)四大基本类型。

气功养生

一、混沌一体站功(一字站功):起势和收势。

混沌一体站功,又称混沌一字站功,简称一字功,均以立正势为起势和收势。一字功是气功锻炼起势——行功——收势的基础环节,遵循三调要领进行锻炼。

(一)姿势(调身)立正势起。两腿合拢,两脚呈立正势,两手在体侧紧贴两腿自然下垂,两臂尽力伸直。身体正直,正头,展胸,竖嵴,昂然屹立。

(二)唿吸(调息)调匀唿吸,吸气6——9秒,吸气时全身尽力绷直,屏息3——6秒;唿气6——12秒,唿气时全身放松。共唿吸6——12口气。初学者以自然唿吸法为宜,不必刻意强调腹式唿吸,以免造成不必要的紧张。

(三)心意(调心)宁神静气,意守丹田,想象天地人上中下一气贯通,全身轻松舒畅的情景。唿气,天气降,想象一股清气从天而降,氤氲全身。默念:天气降,天降运气,我是最幸运的人;吸气,地气升,想象一股蒸气从地而升,温暖全身。默念:地气升,地升福气,我是最幸福的人;和气,想象天地二气交合于丹田,小腹部温馨舒适。默念:人气聚,人聚和气,我是最和气的人,我是最健康的人。

二、站功

站功主要包括一字站功、大字站功和马步站功三类功法。除姿势变化外,唿吸(调息)和心意(调心)均同一字站功。

(一)混沌一字站功

(二)大字站功

一字站功起。两腿分开,比肩稍宽,两臂从体侧抬起至平肩,掌心向下,呈大字形。身体正直,正头,展胸,竖嵴,昂然屹立。

(三)马步站功

1、垂撑势马步桩功。一字站功起。两腿分开,呈马步站立,比肩稍宽,两臂弯曲外撑,两手在体侧自然下垂,掌心向内,距体侧约5——10厘米。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

2、扶按势马步站功。一字站功起。两腿分开,呈马步站立,比肩稍宽,两臂弯曲呈弧形,两手以小指领路,五指描太极,翻掌,在小腹前5——10厘米呈扶按势,掌心向下,如轻轻按水中浮球,两手距离10——15厘米。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

3、抱圆势马步站功。一字站功起。两腿分开,呈马步站立,比肩稍宽,,两臂呈圆弧形在体前抱圆,掌心向上,十指相对,距离10——15厘米左右。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

三、坐功

坐功主要包括自然坐功、单盘坐功和双盘坐功三类功法。在我国古代,坐功又称静坐。宋儒大力提倡通过静坐修炼,求知、明理、悟道,学以致用。宋理学大师朱熹说:“始学工夫,须是静坐。静坐本原已定,虽不免逐物,及收归来也,有个安顿处。”又说:“读书闲暇且静坐,教他心平气定,见得道理渐次分晓,这个却是一身总会处。”因此,他主张自己的学生“半日静坐,半日读书”,足见朱熹老先生是何等重视静坐。混沌一体的坐、跪、卧势,随坐、跪、卧姿势不同而变化,调心和调息要领同一字功。

(一)自然盘坐功两腿依个人习惯自然盘坐,两手呈握固势轻轻放在大腿根部(右手握固势:右手拇指按在左手掌心,其余四指握住左手背;左手握固势:左手拇指按在右手掌心,其余四指握住右手背)。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

(二)单盘坐功(1)左腿单盘坐:左腿在右腿上;(2)右腿单盘坐:右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势:两手拇指相对,右手四指抱住左手背;左手抱圆势:两手拇指相对,左手四指抱住右手背)。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

(三)双盘坐功(1)左腿双盘坐:左腿在右腿上;(2)右腿双盘坐:右腿在左腿上。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势:两手拇指相对,右手四指抱住左手背;左手抱圆势:两手拇指相对,左手四指抱住右手背)。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

四、跪功

跪功主要包括坐跪和高跪功两类功法。

(一)坐跪功两腿并拢,臀部坐在小腿肚上,呈坐跪势。两手呈抱圆势放在小腹前脚根部(右手抱圆势:两手拇指相对,右手四指抱住左手背;左手抱圆势:两手拇指相对,左手四指抱住右手背)。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

(二)高跪功两腿并拢,上身正直,呈高跪势。两手在胸前呈合十势、作揖势或交合势。身体正直(正头,展胸,竖嵴),昂然屹立。

五、卧功

卧功主要包括仰卧功和侧卧功两类功法。

(一)仰卧功仰卧在舒适的硬板床或练功垫上,枕头以荞麦枕等自然填充物为宜,调整到适宜高度,或不用枕头。两手放在体侧或小腹部。全身自然放松。

(二)侧卧功侧卧功分左右侧卧两类。侧卧在舒适的硬板床上,枕头以荞麦枕等为宜,调整到适宜高度。一手放在腿上,另一手放在枕边。全身放松。

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