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【瑜伽养生】每天坚持这6个瑜伽动作

时间:2020-08-19分类:瑜伽 作者:爱养生网 阅读:
 导 读 6个瑜伽养生动作瑜伽体式的练习固然重要,但更重要的是保持在日常生活中的正确的体态。体式是瞬间的体态,体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态,才是最重要的。

6个瑜伽养生动作瑜伽体式的练习固然重要,但更重要的是保持在日常生活中的正确的体态。体式是瞬间的体态,体态是凝固的体式。在坐卧行走中保持瑜伽的状态,才是最重要的。

人的生命就是在不断运动中进行的,人如果长期不运动,免疫力会下降,身体就会越来越虚弱,所以想要健康一定要运动,在身上的健康隐患放大之前遏制住。

今天就给大家介绍6个瑜伽动作,只要能常年坚持练习,就是你最廉价的长寿法,快来试试吧!

01丨一字马

俗话说“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位,促进血液循环,让身体舒畅清爽更趋健康。

气血不流通,身体重浊难受,就易滋生百病,所以古人所言“伸筋一寸,延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织,有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经,有助于打通全身的气血循环,对男女老少都有好处。

瑜伽养生,瑜伽一字马式

02丨蝗虫式

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。

瑜伽养生,蝗虫式

现代人的工作生活中,腰间盘突出的发病率越来越高了,轻者腰痛不止,重者行动受限、卧床难行,治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式,能够预防腰间盘突出,给腰部一份长久的健康保障!

03丨平板式

平板支撑是近年来最流行的无器械运动了,很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。

不过它最厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现,善于平板支撑的男性,性能力更强。而女性练习,则能够塑造全身腰腹线条,收腹瘦腰,打造性感曲线。

瑜伽养生,平板式

专家提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。

04丨船式

船式能够强健腹部肌肉,消除腹部脂肪。还能够强化臀屈肌和脊椎,刺激肾脏、甲状腺、前列腺及肠胃,强化内脏功能。

瑜伽养生,船式

直观来讲,它的好处就是促进肠道蠕动,调整消化功能,改善腹部胀气,增强肾脏功能。

05丨蝴蝶式或束角式

现代人大部分时间都坐着,气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”,我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域,这里也不太容易能够锻炼到,久而久之,气血不畅、经脉不通,这个区域就会滋生各种各样的细菌,引发炎症。

所以,让流动的能量进入到骨盆,把“卫生死角”清理干净,对于我们的健康起着十分重要的作用。

瑜伽养生,蝴蝶式或束角式

“蝴蝶式”通过双腿的运动,促进骨盆部位的血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养,滋养膀胱、肾脏等器官,改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

瑜伽养生,蝴蝶式或束角式

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。

06丨幻椅式或深蹲式

很多人随着年龄的增长,膝盖就开始疼了,尤其是曾经受过伤的膝盖,逢阴天下雨就隐隐作痛,却又没有什么好的办法医治。而幻椅式或靠墙静蹲就是强健膝盖的最好体式,它对于养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

瑜伽养生,幻椅式或深蹲式

幻椅式或深蹲式适用于:

1、膝关节前方慢性疼痛;

2、上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;

3、膝关节扭伤后康复;

4、膝关节术后康复;

5、膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);

6、大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

瑜伽养生,幻椅式或深蹲式

经常练习,能够让你的膝盖变得强壮哦!

拥有一个健康的身体是我们大家最大的本钱,不要因为事业上的打拼,就忽视了身体的状况,上面这些动作,在哪里都可以做,而且也不费时间,从点滴做起积累起来效果就会很好哦~

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