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老年人该如何养生?“一控三不迷四不要”!

时间:2020-09-07分类:中老年人 作者:爱养生网 阅读:
 导 读 老年人由于心理和生理变化不同于年轻人,因而养生也要根据自身特点才能恰到好处。那么老年人究竟如何养生呢?这要因人而宜,但总体上应做到“一控三不迷四不要”。

年龄增长后,随着身体机能的下降,人体的各方面都不如年轻时好,所以对于老年人来说更应该注意调养神气、保持健康。老年人的饮食起居要注意遵循生活规律,不可随意改变,不然很容易出现问题,除此,老年人由于心理和生理变化不同于年轻人,因而养生也要根据自身特点才能恰到好处。那么老年人究竟如何养生呢?这要因人而宜,但总体上应做到“一控三不迷四不要”。

老年人若能做到“4不要”,身体健康还更易长寿。

1.不要常用眼

长时间用眼看东西,容易对眼睛造成损害。人到老年时视力本身就会退化,如果再长时间用眼,很容易伤血耗气,出现头晕目眩的症状。所以,年龄在65岁以上的老人,每次看书、看手机、看电视等的时间不宜超过2小时,休息一段时间后再用眼才更好。

老年人该如何养生,中老年人养生

2.不要常躺着

虽然我们经常强调睡眠对维护健康的重要性,并且人的一生中有三分之一的时间都在床上度过,但是,睡的时间太长也同样会不利于身体健康。尤其是对于“觉少”的老人来说更不好,一般成年人每天保证7~8小时的睡眠就足够了。

3.不要常坐着

既然不能总躺着,或许就有老人会想,那我坐着就行了吧。其实经常坐着也不行,因为长期坐着不运动,容易让老年人的肌肉衰退、萎缩。所以,老人平时要尽量多进行户外运动,增强肌肉的活动能力,感到疲劳时再坐着帮助恢复体力更有利于延长寿命。

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4.不要常站着

经常站着的人,很容易让骨头受到伤害。我们每天的一举一动,都可以调和气血,但如果一直站着则会影响到气血的运行,从而使体内的营养失衡,出现气滞血凝的现象,引发疾病。而对于老年人来说,本身就缺乏气血,所以更应该以动静结合的方式来运动。

其实,老年人每天都可以看电视、躺下来休息、坐着不动抑或是站着,但是不论是哪一件事在时间上不应该过长,毕竟凡事都有一个度,适量而行才是对身体健康有利的。

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“一控”即:控制情绪。老话说,花儿是浇死的,人是气死的。研究表明,导致免疫系统出现问题的情绪中,常见的包括:生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑等。这些负面情绪是影响健康的导火线。因为人是身心合一的。众所周知,现代人越来越容易患各种各样的病,是因为不注重健康吗?不是,太多人不惜重金把精力花在养生上,但这种想法是单纯地把身体看作一个机器,忘记了身、心甚至身、心、灵一体。   

我曾经在一份资料上看到一个比较极端的例子。是这样的:一位突患肺癌晚期的女士,她婚后一直都跟公婆住在一起。虽然丈夫一家对她还不错,但她非常希望能够有自己的空间,跟丈夫提过几次想搬出公婆的家都遭拒绝。后来她也慢慢不再提这件事了,直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌。她家经济条件特别好,除了接受西医的治疗外,家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她,这辈子最大的心愿是什么?她只说了一件事:“我希望有一个自己的家,跟丈夫、儿女在一起,不用很大,不用很久,几个月就好。” 这个例子从一个侧面告诉我们一个道理,那就是情绪的好坏,直接影响人的身心健康。中医理论中的怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺,过喜伤心,说的也是这个理。所以老年人养生一定要把控好自己的情绪。

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“三不”即:

第一,不要迷信“养生"宣传。现代社会是互联网时代,各种养生宣传铺天盖地,其中有许多宣传人云亦云,缺乏科学论证和足够的数据支撑,这些五花八门不靠谱的宣传误导了许多注重养生的老年人。因此,老年人要坚信没有任何一种食物或健身方式会一劳永逸的决定你不生病或健康长寿,因为人有个体差异,世界上没有完全相同的两个人,也没有防病治病的灵丹妙药,适合自已的才是最好的。

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第二,不要迷信保健品。现实生活中许多老年人为了健康长寿,轻信广告宣传,不惜重金盲目购买擅自服用保健品,为此上当受骗甚至吃出毛病的屡见不鲜。其实,保健品不是身体健康的必需品,它的作用并没有宣传中说得那么神奇,更不能用于疾病的治疗。如果过分地相信它、依赖它,只会贻误病情,造成人财两失,这样的例子在现实生活中并不少见。

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第三,不要迷信“生命在于运动”。不可否认运动可以起到促进人体血液循环,增强免疫力的作用。但从科学层面讲,动静结合更有利于人体健康,动则养身,静则养心。有些老年人为了健身,起早贪晚大多时间都用在健身上,有的运动强度还很大往往透支了身体。因此老年人应根据自身状况选择适合自已的运动项目,不能生搬硬套,否则适得其反。同时要做到动静结合,而动静结合最好的运动是太极拳,非常适合老年人。

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