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备孕及怀孕饮食要注意哪些事?

时间:2020-08-19分类:怀孕饮食 作者:爱养生网 阅读:
 导 读 胎儿在发育期间,神经的健康发育需要叶酸。如果叶酸补充不足,可能会让胎儿出现神经管缺陷。而胎儿的叶酸来源,就是源自孕妈自身的叶酸储备。因此,不管是备孕还是怀孕,都应该补充足量的叶

1、孕前、孕期补充足量的叶酸

胎儿在发育期间,神经的健康发育需要叶酸。如果叶酸补充不足,可能会让胎儿出现神经管缺陷。而胎儿的叶酸来源,就是源自孕妈自身的叶酸储备。因此,不管是备孕还是怀孕,都应该补充足量的叶酸,以减少婴儿出现神经管缺陷和其它先天性异常的风险。

胎儿的神经管在受孕后24~26天之间闭合,那么准妈妈们至少在怀孕前一个月,就要提前开始补充叶酸。提前3-6个月开始补充叶酸会更好。叶酸的来源主要是绿色蔬菜,特别是深绿色的蔬菜,这是叶酸主要的食物来源。如果每天的饮食内容不能确定,则最好询问专业人员的帮助。

孕前、孕期补充足量的叶酸

2、控制咖啡因的摄入

动物研究发现,摄取高剂量的咖啡因,会增加胚胎畸形(包括肢体缺失、腭裂以及神经管缺陷等)的可能性。但是大家也不必紧张,研究是极高剂量的咖啡因,一般我们喝咖啡很难达到这个咖啡因的量。多福海外专家建议孕妈最好注意不要摄入咖啡因!

另外要注意的是,我们日常以为咖啡因只存在于咖啡,这是不对的。之前有新闻报道奶茶的咖啡因含量并不比咖啡低。所以喜欢喝奶茶的女性,除了可能容易变胖外,也可能摄入过量的咖啡因。

控制咖啡因的摄入

3、注意食物安全

在怀孕期间,适量增加海产品摄入,目的是摄入不饱和脂肪酸,可以促进胎儿的健康发育。但是海产品的问题在于容易出现重金属富集,容易出现重金属过量,例如汞等。而这些重金属会增加胎儿畸形的风险。所以在食用这类食品时,一定要购买正规厂家的商品,避免食用没有来源的深海产品。同时在烹饪食物时要完全煮熟,以免感染细菌和寄生虫。

注意食物安全,食物安全

4、适量吃动物内脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏可以补血,因为含有丰富的人体容易吸收的血红素铁,而怀孕时又是贫血容易高发的阶段。因此多福海外专家建议在怀孕期间食用,但是要控制食用量。因为动物肝脏含有很高的维生素A,维生素A缺乏通常会引起夜盲症、贫血以及易感染等,但怀孕期间对维生素A的需求仅仅略微增加。

总而言之。准妈妈的饮食健康直接关系到宝宝的成长发育,所以不管是备孕期间,还是怀孕期间,准妈妈对于饮食平衡一定要足够重视,科学孕育,为爱传承!

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