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孕期饮食要注意什么?孕晚期饮食计划

时间:2021-04-02分类:怀孕饮食 作者:爱养生网 阅读:
 导 读 这是饮食计划的一个例子。您可以按照此要求进行更改,也可以根据需要进行更改,以获取所需的卡路里和所有必需的营养素。

这是饮食计划的一个例子。您可以按照此要求进行更改,也可以根据需要进行更改,以获取所需的卡路里和所有必需的营养素。
早餐:
芝士蛋糕卷   1份= 407卡路里
全麦面包加黄油  1份= 125卡路里
富含维生素C和钙的橙汁(100毫升)  1份= 42卡路里

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零食:
芒果(富含蛋白质,维生素C和叶酸) 1份= 100卡路里
核桃粥(富含蛋白质)1份= 173卡路里
午餐:
鲑鱼沙拉三明治(将鲑鱼和绿色蔬菜装在皮塔饼中。它可以让您很好地摄取钠和蛋白质)1份= 422卡路里
大豆薯片(蛋白质和纤维的良好来源) 1份= 140卡路里
哈密瓜(含有丰富的维生素A和维生素C)1份(1/4个甜瓜)= 50卡路里
蔬菜(胡萝卜,西兰花或青椒2汤匙鹰嘴豆泥) 1杯蔬菜= 121卡路里
晚餐:
炒大比目鱼 1份(204克)= 379卡路里
米(含有丰富的蛋白质和脂肪)1碗= 166卡路里
甜点:
脱脂牛奶(补钙)   250g= 80卡路里

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